بروزرسانی: 17 آذر 1404
چه غذاهایی موقع پریودی نباید خورد؛ مراقب سلامتت باش
خب، بیایید صادق باشیم؛ دوران پریودی می تواند به قدری عذاب آور باشد که بعضی روز ها بدون درد، حس پیروزی بزرگی دارد! اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که تغذیه شما در این روزها چقدر می تواند روی حال روحی و جسمی تان تاثیر بگذارد؟ همیشه درباره خوردن غذاهای مفید حرف می زنیم، ولی کمتر کسی به ما می گوید که واقعاً چه غذاهایی بهتر است کنار گذاشته شوند. باور کنید یا نه، آن شیرینی های خوشمزه و یا آن چای پر رنگ پر از کافئین ممکن است دردها و قاعدگی تان را بدتر کند. امروز با هم بررسی می کنیم "چه غذاهایی موقع پریودی نباید خورد" و با یک نگاه علمی و تجربه ای، نکته هایی را به شما خواهم گفت که اندکی زندگی تان را در آن روزهای سخت آسان تر می کند.
چرا تغذیه موقع پریودی مهم است؟
شاید بپرسید تغذیه چه ربطی به دردهای دوران قاعدگی دارد؟ جالب است بدانید که بسیاری از علائم ناخوشایند مثل نفخ، سردرد، خستگی و تغییرات خلق وخو، از طریق مواد غذایی قابل کنترلند. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده که کاهش مصرف نمک و کافئین به طور قابل توجهی می تواند نفخ و سردردهای ناشی از پریودی را کاهش دهد (منبع: Harvard Health Publishing, 2021). بنابراین مراقبت از تغذیه فقط یک توصیه ساده نیست، بلکه قدمی جدی برای داشتن دوران پریودی راحت تر است. این موضوع برای ما ایرانی ها که عادات غذایی خاص خودمان را داریم، اهمیت ویژه ای پیدا می کند. در اینجاست که نقش انتخاب غذاهای مناسب و دوری از خوراکی های مضر پررنگ تر می شود.
نمک و غذاهای پرنمک: دشمن آرامش شما
یک چیز را هرگز فراموش نکنید؛ مصرف زیاد نمک موقع پریودی مساوی است با نفخ و تورم بدن. نمک باعث تجمع آب در بافت ها می شود و این یعنی احساس سنگینی و درد بیشتر مخصوصاً در ناحیه شکم و پستان ها. فرانسوا کورنی، متخصص تغذیه در کالج فرانسوی تغذیه، می گوید: «کاهش مصرف نمک در روزهای قاعدگی به طور چشمگیری درد و تورم را کاهش می دهد.» (منبع: European Journal of Clinical Nutrition, 2019). البته ایرانی ها علاقه خاصی به غذاهای پر نمک مثل سوسیس و کالباس دارند که باید حتماً موقع این دوران کنار گذاشته شوند. همان طور که دوستم همیشه می گوید: "آن روزها، نباید به نمک اعتماد کرد!".
کافئین؛ آن عاشق قدیمی که دردساز می شود
یادتان هست آن لحظه هایی که دلمان یک فنجان قهوه داغ یا چای پررنگ می خواهد؟ من هم عاشق چای هستم، اما در دوران پریودی، این عشق می تواند به آفت تبدیل شود. کافئین باعث افزایش سطح استرس، ضربان قلب و اضطراب می شود که همه اینها منجر به بدتر شدن درد و گرفتگی عضلات می گردد. مطالعات نشان داده اند که کافئین می تواند باعث افزایش سردردهای میگرنی و اضطراب در زنان در دوران قاعدگی شود (منبع: American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2017). بهترین کار این است که تا جایی که می توانید مصرف کافئین را کاهش دهید و به جای آن از دمنوش های آرامش بخش مثل چای گل گاوزبان یا نعناع استفاده کنید.
قند و شیرینی ها؛ خیانت لطیف اما واقعی
کی می تونه در برابر یک کاسه شیرینی خانگی یا شکلات دخترک های اطراف مقاومت کند؟ من هم بارها وسوسه شده ام، ولی باید بگویم که خوردن قند و شیرینی موقع پریودی می تواند موجب نوسانات شدید قند خون و تغییرات خلق وخو شود؛ یعنی چیزی که دقیقا نمی خواهید! شیرینی ها باعث التهاب و افزایش حساسیت بدن به درد می شوند (منبع: Journal of Pain, 2018). همچنین مصرف زیاد شیرینی می تواند به وزنتان در این دوران آسیب بزند. توصیه من؟ اگر می خواهید شیرینی بخورید، سعی کنید از میوه های شیرین و خشکبار استفاده کنید که علاوه بر رفع میل شیرینی، سرشار از فیبر و مواد مغذی اند.
دود سیگار و الکل را کنار بگذارید، لطفاً!
حرف زدن درباره مصرف الکل و سیگار در دوران پریودی شاید قدری جدی تر باشد، ولی نمی توان از این واقعیت گذشت که این عادت ها نه تنها درد و التهاب را بیشتر می کنند، بلکه باعث بدتر شدن خلق وخو و بی خوابی هم می شوند. اکرم می گوید روزهایی که سیگار می کشد، گرفتگی عضلاتش خیلی شدیدتر است! تحقیقات نیز نشان داده اند که الکل می تواند هورمون های تخمدان را مختل کند که تاثیر مستقیم بر پریودی و کیفیت زندگی زنانه دارد (منبع: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 2020).
مراقبت از تغذیه در دوران پریودی یعنی حمایت واقعی از خودمان. وقتی موادی را که می خوریم آگاهانه انتخاب کنیم، یعنی به بدنمان می گوییم "من اینجا هستم که احترام بگذارم به خودم." همیشه بگو از بیمارستان و داروخانه ها قوی تر است اگر عادت های تغذیه ای نادرست را کنار بگذاریم. من شخصا پیشنهاد می کنم هر ماه قبل از شروع پریودی، برنامه غذایی ات را مرور کنی، خوراکی های ناسالم را حذف و خوراکی های طبیعی و سرشار از ویتامین و مواد معدنی را جایگزین کنی. حتی اگر این تغییرات کوچک باشند، تجربه خودم و هزاران زن دیگر نشان داده است که تفاوت بزرگ و ملموسی ایجاد می کند.
در نهایت، یادت باشد که بدن تو بهترین دوستته، پس بهش گوش بده و خوب مراقبش باش. چگونه؟ با تغذیه سالم و آگاهانه، و دورکردن آن غذاهای مضر موقع پریودی. کسی بهتر از خود ما نمی تواند این نقش را بازی کند. چه کسی دوست ندارد این روزهای سخت را کمی نرم تر و پراحساس های مثبت تر بگذراند؟ پس تغذیه را جدی بگیر و با احترام به بدنت، هر ماه به استقبال زندگی برو.
سوالات متداول (FAQs)
- ۱. آیا خوردن شکلات موقع پریودی ممنوع است؟
- خوردن شکلات تلخ یا شیرین به میزان کم معمولاً مشکلی ندارد، ولی مصرف زیاد قند آن می تواند به نوسانات خلقی و افزایش درد کمک کند.
- ۲. بهترین غذاهای مفید موقع پریودی کدامند؟
- غذاهای حاوی آهن (مانند گوشت کم چرب)، سبزیجات برگ سبز، میوه جات، و مواد سرشار از امگا ۳ مثل ماهی های چرب بسیار کمک کننده هستند.
- ۳. چقدر باید از مصرف کافئین در این دوران دوری کرد؟
- حداقل مصرف کافئین به اندازه نصف فنجان قهوه در روز توصیه می شود، اما اگر امکان دارد بهتر است کاملا کاهش یابد.
- ۴. چرا مصرف نمک باعث نفخ می شود؟
- نمک باعث تجمع آب در بدن می شود، بنابراین باعث احساس نفخ و تورم خصوصاً در ناحیه شکم و پستان ها خواهد شد.
- ۵. آیا نوشیدن آب زیاد در دوران پریودی مهم است؟
- بله، نوشیدن آب باعث کاهش نفخ و بهبود عملکرد کلی بدن می شود و به کاهش علائم پریودی کمک می نماید.
خلاصه نکات مهم به صورت جدول
| خوراکی / رفتار | تاثیر روی پریودی | توصیه تغذیه ای |
|---|---|---|
| نمک زیاد | نفخ، تورم، سنگینی بدن | کاهش مصرف نمک و پرهیز از غذاهای شور |
| کافئین (چای، قهوه) | افزایش اضطراب، سردرد، گرفتگی بیشتر | کاهش یا جایگزینی با دمنوش های گیاهی |
| قند و شیرینی ها | نوسانات خلقی، افزایش درد و التهاب | مصرف میوه های طبیعی و خشکبار |
| الکل و سیگار | بدتر شدن درد، تغییر هورمون ها، بی خوابی | ترک یا کاهش شدید مصرف |
| آب | کاهش نفخ، بهبود عملکرد بدن | نوشیدن روزانه حداقل ۸ لیوان آب |